蹲马步按摩操
双脚迈开一大步,两倍于肩宽,脚尖朝前,双手扶膝,做蹲马步的姿势。上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖。保持10秒后恢复成上一个动作。身体上下起伏数次。每天用餐1小时后做三次按摩操。
远离消化不良的按摩法
仰卧在床上或地板上,手臂侧平举,手心向下贴在床面上。慢慢吸气,抬左腿与床面成直角,慢慢呼气,左腿侧向右边贴床面,肩不动紧贴床面保持5-10秒。吸气,抬起左腿与床面成直角,呼气左腿放回原位,换右腿重复上述动作。每天午餐和晚餐1小时后做自我按摩操效果更佳。
治疗腹胀的按摩操
捏合谷穴 坐下,用一手的食指和拇指拿捏另一手的合谷穴(手背的第一掌骨和第二掌骨之间,取第二掌骨间的中点处),用力捏拿数十次,换手重复该动作。
拿肩井 坐下,提拿肩部肌肉丰满处十次。
点建中穴 保持仰卧姿势,用中指抵住建中穴(脐上3寸),用力按压,并同时用上臂发力,进行颤抖,时间为30秒。
保养脏腑的六字箴言
六字歌诀是一种流传千古的气功养生方法,它是按照阴阳五行六字歌诀,分别按照肝、心、脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症,运用嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字,辨证防治疾病。做动作时,练习者应该适当挑选安静的地方加以练习,采用坐、卧、站立姿势都可以。
六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字音改变人的口形和气息,用不同的口形呼气,产生不同的气息和力量,影响不同的脏腑,使相应的经络和气血发生变化,以此作为治疗疾病的一种方法。五脏六腑所对应的六个字分别是:
肝属木,用“嘘(XU)”气为泻,用吸气为补。
心属火,用“呵(HE)”气为泻,用吸气为补。
脾属土,用“呼(HU)”气为泻,用吸气为补。
肺属金,用“呬(SI)”气为泻,用吸气为补。
肾属水,用“吹(CHUI)”气为泻,用吸气为补。
三焦属气,用“嘻(XI)”气为泻,用吸气为补。
具体做法就是:口呼鼻吸。呼气时读字,但不能发出声音；呼气要尽量平稳而绵长,呼到无气可呼时为止,然后闭口以鼻吸气反复操作。
练习时,首先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑,然后根据歌诀核对后选取应练的口诀。在这里重申一下泻和补的概念,体内有实火的情况下应该泻,体内有虚寒的情况则应该补。例如,肾部有病者,请选用吹字；如果是心火过于旺盛,应该采用泻法,先呼后吸,呼气时应张开口唇,舌尖轻抵舌头根部,同时由丹田默念“呵”字(但不要念出声),当嘴不能再呼时,即迅速用鼻吸气,吸气长度约为呼气的三分之一。一呼一吸为一次,此种动作不超过6次。( |
