“321”健身法
3——合谷穴、内关、足三里 心绞痛发作时,按摩内关穴往往会立即使疼痛得到控制,而按摩合谷穴和足三里穴则可以缓解头面部的疼痛以及牙痛。
2——“2”条腿为主的运动 体育锻炼除了可以防病健身外,也是另外一种经络疏通方式。当运动时,肌肉的收缩与舒张必然带动相关经脉的组织结构活动起来,从而起到激活经络的作用。这样,全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来,同时全身气血运行迅速加强,表现在心跳、呼吸加快,血压上升,体温上升,从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调整。这种大调整有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。
一般认为,太极拳、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等都有利于心脏健康。中老年则不宜参加过于刺激的竞技活动。
研究显示,每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%并可使患中风的风险降低11%。步行上班是实现这一运动量的有效方法。此外,结合运动锻炼还可以做按摩保健。
1——1种健康的腹式呼吸法
腹式呼吸法对于各种慢性病、高血压、糖尿病和失眠症都有特效。其中,高血压病的原因是肝阳上亢,肾气阴虚,做腹式呼吸可以使肝阳下降,肾阴上升,一般需要延长到10分钟,同时放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢便可以奏效。
从中医角度讲,糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控,而腹式呼吸有利于这二条经脉的血气活跃,达到控制血糖的效果。
另外,腹式呼吸之所以能够改善睡眠,也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田),使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。
简单易学的强肾保健操
在中医理论中,膀胱经被视为我们人体的排毒管道,它是十四条经络中最长的一条,共有63个穴位,而且膀胱经连通了头、背、腰、臀、下肢、足等各部分,几乎是贯通全身的一条经脉。
膀胱经作为总的排毒通路,无时不在运输邪毒,而其他排毒通路全部是分段进行的,例如大肠的排便、汗腺的排汗、足部的脚气、气管的痰液以及鼻涕眼泪等人体的排泄,但是最后也要一起并归膀胱经,所以要想体内的邪毒畅通无阻地排出去,就意味着你的膀胱经一定要正常。下面我们就一起来认识一下这条排毒管道上的重要保健大穴。
排毒通道上的重要大穴三焦俞 三焦俞位于腰部,第1腰椎棘突下,旁开1.5寸。多多按摩这个穴位除了可以治疗腰背疼痛外,还主治肠鸣、腹胀、呕吐、痢疾、水肿等病。
肾俞 肾俞穴位于腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸的位置。按摩此穴位除了能治疗腰痛之外,对遗尿、遗精等病也有良好的辅助作用。
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