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保持情绪平和
若七情过了,就会使心神受伤。情志变化分属五脏,而心脏统领五脏,所以应该保持七情平和、情绪乐观,避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪,大喜大悲都是不适合的。另外,良好的生活环境和工作环境对人的心理健康也是十分重要的。
强心保健操
按压 用手指按压肩井穴(位于颈后凸起的颈椎与肩峰连线的中点),以有酸胀感向手臂部位及后背部放射时为度,每天2次。
推擦 用双手的拇指分推每个肋缝,方向是由中间向两侧推,重复该动作100次。
叩打 用手掌轻轻叩胸部心前区100次。
揉捏 用手掌大鱼际(在拇指根部,手掌肌肉的丰厚处)揉按胸大肌部位100次。
点推 以手大拇指点推心俞(在背部、第五胸椎棘突下,旁开1.5寸的距离)和膈俞(在背部,第七胸椎棘突下,旁开1.5寸),方向由上下,重复30次。如果自己不能办到的话,可以寻求他人的帮助。
搓揉 每天早晚用一只手的拇指和食指搓揉另外一只手的中指和小指；然后将两手掌互搓发热之后,用手掌心来回摩擦双脚足心,搓到发热为止。
经常练习以上强心保健操,可以增加心脏功能,疏通经脉,促进血液循环,对预防心血管系统疾病的发生有一定的作用。
大鹏展翅练心经
摊开双手,伸开两臂,模仿鸟飞翔的动作,围着地板转圈圈,运动时间为3-5分钟,早晚各一次。中老年人练习的时候应该注意力度的掌握,骨质疏松患者在练习时应该格外注意。
内关穴按摩法
取穴位置 将右手三个手指头并拢,将无名指放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。这个穴位随时随地用食指揉压即可,按到有痛感为最佳状态。
适应人群及作用
渴望延缓衰老的女性、中老年朋友；心情抑郁、烦躁、紧张的朋友；冠心病等急性心脏病患者。内关穴自古就是中医用来治疗心脏疾病的必用穴,比如说冠心病、心绞痛、心律失常发作时,用力不停点按内关穴,每次3分钟,间歇1分钟,就能迅速止痛或调整心律。但重症急性发作的心脏病患者,病情发作时应立即服药或去医院,以免耽误病情。
蜂鸣调息法
练习姿势 按一种舒适的瑜伽坐姿打坐,上身挺直。 |
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