工作时应动静结合
长期低头伏案工作的人要注意动静结合,工作两小时左右就要站起来做做工间操,活动四肢、肩颈,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
做好颈部自我保护
平时要注意颈部保暖,不要用电风扇和空调直接吹颈部。乘车或运动时要避免在车或人急拐弯、急刹车时突然转颈。学会放松颈部两侧的肌肉(头微侧,伸展颈部,用手指先画圈般轻轻按揉,再用力按压,重复3次,另一侧也用同样动作)。
预防骨质疏松
要防止酗酒。酒精会影响钙的吸收,使人易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。
常吃这些食物有好处
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾的功能,在日常饮食中合理食用,可以起到强壮筋骨、推迟肾与关节衰老的作用。
颈椎病锻炼方法有多种,其中适度运动就是很好地缓解病痛的方式之一,但是在运动时,我们一定要掌握以下四大要点,否则运动不但不能起到保健的作用,反而会加剧伤痛。
1.慢。运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。
2.松。运动时,颈部肌肉一定要放松,使肌肉各关节得到舒展,促进气血流通,加快康复。3.静。排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康有良好调节作用。
4.恒。锻炼要持之以恒,每天捏一捏风池、大椎、肩井穴,长期坚持会有较好的效果。
小强是一个图书编辑,经常在电脑前一坐就是好几个小时,最近他时常感到肩膀疼痛难忍,觉得肩膀处好像有根筋反拧着,一扭还发出“咯咯”的响声,到医院一查,原来小强患了肩部肌肉劳损。
如果我们能够在工作的同时抽出一小部分时间来关照一下自己的肩部,我们就有可能远离这种病痛。
温热四法拯救你的肩
生姜驱痛法 造成肩部疼痛的原因有多种,但多半都是因为肌肉过度劳累引起血液循环不畅而引发的。所以,促进血液循环是治疗肩部疼痛的要点。推荐每周喝两到三次姜汤,姜汤能促进身体的新陈代谢,更可促进血液循环。但最好不要直接食用,这样会对胃产生刺激,所以要做成姜汤饮用。
热水澡 在大约38OC～40OC的温水里慢慢地浸泡10分钟,然后将水温调到40OC～42OC,用喷头喷淋两肩2～3分钟,再用17OC～20OC的温水喷淋两肩2～3分钟,这样交替喷淋,反复10次,可以充分缓解肩部的血液循环不畅和肌肉紧张的状态。
热敷 用热水将毛巾浸湿,敷在酸痛的两肩,3分钟后取下,重新用开水浸泡后再敷。每天热敷10分钟,可缓解肩部疼痛。
热吹 用吹风机对肩部大约30厘米的距离直吹热风,直到热度让你忍受不了为止。在吹风过程中,要适时调整风向,3分钟直吹,3分钟晃动着吹,应该尽可能照顾到痛点和整个肩部。
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