足浴疗法。磁石、菊花、黄芩、夜交藤,用水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸泡双脚15～30分钟,每晚一次。
除了以上助眠的小方法之外,我们要想一夜安眠还要避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟；多做一些体育锻炼；不要在床上工作或看电视；无论何时入睡,即使失眠了,该起床时也要起床。
几招小动作缓解偏头痛
头痛的经历几乎每个人都有。有相当一部分人还经常受到头痛的困扰,吃了不少药也无济于事。引起头痛的原因很多,最普通的像感冒发烧就很容易合并头痛症状,但如果经常头痛,就有必要仔细探究原因。在反复发作性的头痛中,偏头痛、肌肉紧张性头痛和神经性头痛比较常见。不管是哪一种头痛,我们都最好不要急于吃药,应该先到医院做个认真系统的检查,排查一下是否有器质性病变,如果没有,那么首先要恭喜你。你可以在医生的指导下自我调节,并辅助以下小动作来缓解头痛。
热毛巾可治偏头痛。也称热敷,用热毛巾敷在后颈部数分钟,没有次数限制,只要能缓解偏头痛即可。
呼气可缓解偏头痛。当偏头痛刚发作时,拿一个圆锥形的小纸袋或小塑料袋(最好不透气),将袋子开口的一头罩住鼻子和嘴,用力向袋子内呼气,以减少大脑中的氧气。反复数次后,偏头痛就会缓解。
治头痛的小动作
每天早上先两手交替在脖子后来回搓摩10～20次,然后用两手同时在两个耳朵后上下搓摩10～20次。
曲食指,以内侧抚摩前额30次,从额中至太阳穴；用中指揉太阳穴30次；用手掌做干洗脸动作10次。
拉耳垂可治头痛。头痛时用双手的大拇指和食指的指腹捏住两耳的耳垂向下拉动,拉100次。
梳头可治偏头痛。用双手10个指头放在头部最疼的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳头摩擦,每次梳摩约100个来回,每天早、中、晚饭前各做一次,将头部痛点转化为病痛面,疼痛即可缓解,此法主治偏头疼。
手指按摩治疗偏头痛的几个小动作:
①分推印堂穴(位于两眉头连线中点之凹陷处),并从印堂穴推至太阳穴,用两手手指指腹按揉太阳穴。
②按揉头部两侧耳朵上方,同时按压头部正中。
③用双食指、中指压眼部周围。
④手掌揉搓至发热敷在眼睛上(眼睛要完全闭上),然后轻轻缓慢地揉动眼部。
⑤两手相对,用手掌侧部叩击头部。
⑥指端抓打头部,力度适中为宜。
简易四法消除头晕脑涨:咬牙切齿。使劲咬牙可拉动头部肌肉,促进头部血液循环从而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。反复紧咬牙齿又能促进唾液的分泌,因为唾液中含有腮腺素,在经常咬牙切齿的同时,既可以保护牙齿,又可以延缓衰老。
高抬腿脚。如果可能的话,最理想的状态是将两腿高高地跷起放在办公桌上数分钟,中间伴随短暂的休息时间。这样不仅可以减轻腿部和脚踝部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使长时间紧绷的大脑神经得以放松,缓解头痛。
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