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鸭行式瑜伽法——活血又通便 预备姿势：蹲在地上，两手放在两膝上。
练习步骤
身体保持蹲下的姿势，开始像鸭子那样缓慢步行。先以脚跟离地，用脚趾步行，然后改用平步脚步行。值得注意的是，这个动作不要求走直线还是走斜线，只要选择最喜欢的方式步行便可，练习时间也可以自行决定，以不过于劳累为宜。在走鸭步时，您可以每走一步就用膝盖头触碰地面一下。
鸭行式能改善双腿的血液循环，增强肌肉力量，此外，便秘患者如果在喝完两杯水之后，做鸭行式1～2分钟，然后再喝两杯水，继续做1～2分钟鸭行式。重复这个练习3～4次，便秘症状一般就能得到缓解。
学会正确呼吸，随时随地都健身
我们提到的许多能够强身、美容的瑜伽小招式，其实这些招式之所以能够起到很大的养生效果，最主要的还在于它配合了正确的呼吸方式。我们平常人的呼吸多数是胸式呼吸法，气息轻、浅，而瑜伽练习者则崇尚深、均、细的腹式呼吸法，或者下巴收束呼吸法和会阴收束呼吸法，配合这几种呼吸方式，不但能够克服瑜伽练习时身体僵硬的问题，而且这种呼吸法本身就是一种很好的保健方式。下面我们来简单介绍一下瑜伽式的呼吸法。
瑜伽崇尚的呼吸方式是完全呼吸，即肺部的上、中、下三部分都参与的呼吸运动。呼吸时，腹部、胸部乃至感觉全身都正在起伏张缩。只有这样的呼吸才是瑜伽所要求的呼吸方式。
瑜伽练习的主要呼吸方式
下巴收束法 在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于身体的正中线上。
会阴收束法 会阴，也就是我们脊骨的根部。这一呼吸法要求保持舒适的冥想坐姿，保持头部和脊骨挺直，膝盖紧贴地板，放松全身，闭上眼睛慢慢深吸气，收下巴，同时尽力收缩会阴部位，屏住呼吸，然后放松会阴和下颚，呼气。经常练习这一呼吸法有利于治疗关节炎、支气管炎，哮喘，还可以缓解便秘，性功能障碍。
腹部呼吸法 嘴巴合拢，舌头顶住上颚。用鼻子深深地吸气直到肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持1∶1的比率；中级训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在1∶1∶2的比率；高级训练者应保持1∶4∶2的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，只要坚持做下去，慢慢就会平定下来，同时也会感到全身舒畅。
佛家的心理减压之道
现代人的许多身心疾病多半源于精神压力和心理原因，而佛家养生强调养生先养性、调身先调心。因为心与身、肢体与精神是一个整体，互为因果，互相影响。只有“放舍诸缘休息万念”，才能做到身心平和、益寿延年。
所以，本节内容集合了佛教养生中守静、 放松、 调节情绪的一些方法，方便易行。
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