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预备姿势：俯卧在地，头部转向右侧，十指交叉，放在头部下方。 练习步骤
①右腿弯曲，膝盖尽力贴近胸部。
②转动两臂，左肘指向前方，右肘放在右大腿上，头部枕在左臂弯曲处，自然呼吸，尽自己所能地保持这个姿势。还可以在左右两侧做这个练习。
这是一个极佳的放松姿势，练习者看上去就像一条活蹦乱跳的鱼。
鱼扑式可以刺激消化道的蠕动，有助于缓解便秘的症状，这个姿势还可以消除腰腹的过多脂肪，并放松两腿神经，从而缓解坐骨神经痛。此外，采用鱼扑式的睡姿，有利于很快恢复精力。
简易乌龟式瑜伽法——放松肌肉减脂肪
预备姿势：跪坐在地板上，两膝保持并拢，两脚分开，臀部置于两腿之间的地面上，自然呼吸。
练习步骤
①轻轻地呼气，然后再吸气，两掌于胸前合十。
②将合掌的双手高举过头顶，呼气，双手拇指互扣，上半身缓缓向前弯曲。此时需要特别注意的是，上半身前俯时，臀部不得离开地面，否则效果会减弱。
③两手小指和额头贴地，背部尽量伸直，然后稍微闭气，保持这个姿势20秒～30秒，坚持到实在是不能憋气后再行自然呼吸。
④吸气并缓慢回到原先的姿势、休息，反复重复几次这样的动作。
这一动作有助于放松背肌和腹部，能够消除腹部过多的脂肪，保持健美身段。
眼镜蛇式瑜伽法——活血又美肤
预备姿势：额头贴地俯卧在地面，手臂在体侧伸直，掌心向里，手指指向脚部，两脚脚跟并拢。
练习步骤
①呼气，两手掌体前伸开与肩同宽，手与双肩同宽。
②双肘弯曲立起，缓慢吸气，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，目视天空，如眼镜蛇昂首弄姿般，闭气，保持这样的姿势5秒～10秒。
③呼气，头部和胸部依次回到地面，一侧面颊贴地，稍事休息，然后重复这个练习3次～5次。
眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏、肝脏等器官的活动，还可增强脊柱的柔韧性，缓解背痛。此外，它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，促进血液循环，具有柔韧肌肤的功效。眼镜蛇式瑜伽还对女性的月经不调有辅助的疗效。
蛇伸展式瑜伽法——放松肌肉与神经
预备姿势：额头贴地俯卧地面，两臂置于体侧，掌心向上。
练习步骤
①双手放在后腰部位，左手握着右腕。
②深吸一口气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，保持这个姿势约5秒～10秒。
③呼气，逐渐回到预备姿势，重复这个练习2次～3次。
这个姿势能伸展手臂和背部的肌肉，放松神经，具有和眼镜蛇式类似的效果。
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