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“一个都不少”的瑜伽(5)
本书介绍了一套对健康养生大有裨益的小动作，使人们花很少的时间，足不出户就能随时随地伸展动作，通俗易懂地告诉读者如何通过这些动作使自我身心保持最佳状态，避免小恙酿成大患和积劳成疾。 鼻常揉
揉鼻就是以双手沿鼻子两侧揉。
首先是揉鼻，双手快速对掌搓20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉 20次，反复3遍。接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦 100下。
这组动作可以促进鼻部血液循环，使鼻道畅通。能预防感冒、鼻炎等上呼吸道疾病。
面常搓
两手掌搓热后，立即搓揉面部。双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颌搓回左侧，如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。
搓面可改善面部血液循环，可有效预防面神经麻痹、面神经痉挛、面部色斑、面部神经痛。长期坚持，还可以延缓颜面衰老，推迟老年斑和面部皱纹的产生。
肢常伸
就是四肢要经常进行伸展运动。例如手常伸，脚常踏都是属于肢常伸的范畴。适当短时间的伸肢动作，在电脑普及的现代办公环境中，对鼠标手的防治有一定的作用。
经常活动四肢，能促进全身的血液循环，增强代谢，提高各个系统的功能，特别是可以使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善，有效地预防心脑血管疾病、 糖尿病等富贵病。
除了中国本土博大精深的中医养生，我们绝不能忽略的还有来自印度的瑜伽养生以及佛家养生。这两种养生术，都因为注重人的身、心的调节，不但可以强身健体，而且还可以舒缓现代人因为生活节奏过快而产生的心理压力，非常符合现代人的保健需求，因而大受追捧。
我们从瑜伽和佛家养生中筛选一些简单有效的招式和方法，帮你随时随地调整身心，舒缓压力。
瑜伽：养生、美容、瘦身，一个都不少
瑜伽这个词是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的养生方式。它通过一些易于掌握的动作，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动。
古印度的智者们通过长期观察、模仿动物们的日常活动、休息和睡眠等本能的习性，以及动物如何通过自然的方式为自己治病疗伤，从中领悟到很多的健身和治病养生之法。
例如：在长期观察猫科动物之后，智者们发现猫科动物通过耸肩、 胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分伸展，按摩肺、胃等器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等的功能，从而创立了“ 猫伸展式”瑜伽。 还有“虎式”、“兔子式”、“杜鹃式”、“狮子式”、“鳄鱼休息式”、“鱼式”等瑜伽姿势，以上都是具有强身健体功效的瑜伽招式。这里我们将重点介绍几种简易、有效的古代印度瑜伽法。
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