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二、戒烟、减盐、控酒(可饮少量的红葡萄酒)，少喝咖啡和浓茶。
三、生命在于运动，坚持适合自己的体育锻炼，如散步、打太极拳等。
四、避免过度劳累及持久的脑力紧张，保证睡眠充足及乐观、豁达的精神状态，切忌大喜大悲
。
五、避免过度体力劳动，动作要平稳，不宜过于匆忙，如追车。避免暴饮暴食，尤其是晚餐要
吃七八成饱。
六、保持大便畅通，避免用力排便。
七、冬天注意保暖，不宜过早外出晨练，若外出应戴口罩。
八、急救药品要常备，心绞痛发作时应及时含硝酸甘油或速效救心丸。
下面给老年朋友介绍几种预防心绞痛的食疗配膳作为参考。
一、玉米粥：玉米性甘平，含蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、烟酸、泛酸、胡萝卜素等营
养成分，其中玉米油有降低血脂作用，烟酸、胡萝卜素等，对动脉硬化、冠心病、心肌梗塞及血液
循环障碍有一定的治疗作用。
二、荷叶粥：鲜荷叶一大张，洗净煎汤，去渣，加粳米100克，冰糖适量煮粥。适用于高血压
、高血脂患者，夏季感受暑热，头昏脑胀，小便短赤等症。
脑血管病人的饮食原则
科学合理的饮食，可以增加脑血管病人机体的抵抗力，有利于病人早日康复。每天要吃一定量
的主食，粗细粮搭配。保证每天至少一杯牛奶，睡前喝牛奶效果最好。每天饮水以白开水为主，饮
料中以绿茶最好。
食物要多样化，注意荤素搭配，色香味俱佳，使病人保持比较好的食欲，增强他们的抵抗力。
要根据病人的年龄和病情合理安排饮食。由于脑血管病患者大多为老年人，长期卧床，消化、吸收
功能减弱，要充分考虑到消化吸收功能和并发症的情况。
脑血管病人饮食的基本原则，我们归纳了一下：即多吃含钾、钙的食物，多吃新鲜蔬菜水果，
适量补充蛋白质，适量进食海产类食物，限制食物热量，限制脂肪吸收，限制食盐用量，限制刺激
性食物。
一、多吃含钾、钙丰富的食物。土豆、茄子、海带、莴笋含钾较高。牛奶、酸牛奶、虾皮等含
钙丰富，是脑血管病人比较理想的食物。
二、多吃新鲜蔬菜、水果。蔬菜水果含有丰富的维生素，特别是维生素C、胡萝卜素和矿物质
钙、磷、钾、镁等以及较多的膳食纤维。维生素C 可以降低胆固醇，增强血管的致密性，钙可防止
骨骼和牙齿疏松，镁参与心肌酶的代谢，钾能维持体内渗透压的平衡，参与酶系统的活动，对脑血
管起保护作用。建议脑血管病人每天进食新鲜蔬菜的量不少于8两，水果2～4两。蔬菜以新鲜、深
绿色或黄色为佳。
三、适量补充蛋白质。每周吃2～3次鱼类蛋白质，可以改善血管弹性和通透性，改善中枢神经
系统对血压的调节功能，促使钠离子从尿中排出，从而降低血压，降低脑血管病的发病率。建议多
吃富含优质蛋白的食物，比如鱼、牛奶、鸡蛋、豆腐等，尽量少吃动物内脏，如肝、肾、鱼子等。
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