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说到运动，首先是尽可能做一些适合老年人身体特点的运动。每天练练太极拳、慢跑、散步，都是
不错的运动。每天睡觉前活动活动腰腿，按摩一下脚底，对身体也有很大好处。人体中最耗费氧的
部位就是脑神经细胞，大家应有事没事做一做深呼吸，让脑部充分吸氧，让脑神经细胞功能活化。
大家还可以经常做做手指操，经常做做十指指尖的细致活动，如手工艺、写字、绘画、雕刻、
制图、剪纸、打字、弹奏乐器等。按摩头部也能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，预防痴呆
。
让5000万人不得高血压
在国外，高血压被称为“No.1Killer”即“第一杀手”，原因是高血压是心血管病的主要危险
因素，而心血管病又是人口死亡的主要原因。人类每年投入大量的人力物力进行研究，又有大量的
新理论、新药物问世，取得了许多卓越的进步。但遗憾的是，每年又有大量的健康人加入到高血压
的队伍。近年来，患高血压的人数始终在增加，而控制率仍然偏低。据世界卫生组织预测，至2020
年，非传染性疾病将占我国死亡原因的79% ，其中心血管病将占首位。我国现有脑卒中患者600余
万，其中75%不同程度致残，每年新发病150万人。在心血管方面的疾病中，由高血压所引发并发症
的比例还是很高。据卫生部门统计，我国现有高血压患者已超过 1.2亿人，每年新增300万人以上
。
高血压是只纸老虎，比其他心血管病都容易制伏。据美国报告，使高血压发病率减少55% 的有
效方法是：盐要少吃，体重要控制，运动要增加，烟酒要戒掉，心理要平衡。如果这样做，我国高
血压患者可以减少一大半。其实预防很简单，而且可减少很多人得病，减少很多意外，从这个意义
上讲，高科技治疗远远不如预防好。
这里有一个古代的例子，很值得深思：一个威尼斯富翁叫科尔纳多，他大吃大喝，荒淫无度，
食睡无定时，35岁就已气息奄奄。许多医生认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给
科尔纳多开了一张健康生活制度表。科尔纳多严格遵守，结果又活了半个多世纪，而且还写了一本
书叫《如何活到百岁》。
高血压病人更应该注意生活规律，按时作息，建立一种适合自己身体的生活制度。 高血压病
人在生活起居方面应注意以下几点:
定时作息。合理安排生活，有足够的睡眠时间，及时解除大脑的疲劳状态，从而使机体的新陈
代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按时起床、进食、 活动及就寝，
按照自然生物钟的节律作息和活动，就能预防高血压的发生。
顺应自然。人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应顺应这些变化。在衣着方
面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种
些花草树木。
注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫
庭除。还要勤于沐浴。 这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。
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