通便食物什么效果最好

通便食物什么效果最好



如果要问大家吃什么通便效果最好，恐怕很多人都会说是香蕉。其实，这是个误区，因为从某种程度上说，苹果的通便效果要好于香蕉。甚至某些情况下，香蕉不但起不到缓解便秘作用，反而还会造成大便秘结。
　　这是因为，香蕉是属于热带、*违禁词过滤见谅**带水果，商家为了便于保存和运输，通常在采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿的时候，就摘下来入库。北方的很多城市见到的香蕉，多数都是这样经过催熟后才成熟的。
　　这种催熟的苹果当中含有一定量的鞣酸，即使涩味已消失，但是鞣酸的成分仍然存在。鞣酸的收敛作用非常强，如果我们一次吃较多未成熟的香蕉，不但不能通便，反而会造成便秘，特别是那些胃肠道功能较弱的老人和孩子可能反应会比较明显。
　　我们都知道，富含膳食纤维的食物通便效果普遍不错。特别是可溶性膳食纤维都具有吸水膨胀的特性，它们在人体肠道中可以起到双向调节功效，不仅可以帮助排便，还也可有效的缓解腹泻。因为人在便秘的时候，膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动从而有效的帮助排便；腹泻时它又可以吸附肠道内过多的水分，也就减轻了腹泻的症状。
　　每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维同样都是1.2克。但是苹果的这个值是平均值，不同品种的苹果，膳食纤维的含量也不尽相同，比较几种常见苹果所含的膳食纤维，红富士苹果含量最高，每百克含2.1克，而国光苹果最低，每百克紧含有0.8克 。
　　很多人为了防止农药的危害都习惯吃苹果削皮，但是，苹果接近果皮处的膳食纤维最为丰富，削皮的后的苹果的膳食纤维含量会大打折扣，所以想通便最好吃时别削皮。
　　其他富含膳食纤维的食物也是通便的有效食物，燕麦、红薯、整粒的豆子和玉米都是防便秘的不错选择。
　　另外，蜂蜜的通便效果也非常的理想，便秘的朋友不妨试试在早晚各喝一杯蜂蜜水，便秘会很快向你告别的。