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减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。或许你不喜欢跑步，或许你不会游泳，或许你没有时间去健身房……好吧，来试试史上最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动（平板支撑）无论在阳光明丽的早晨，还是在繁忙工作的间歇，都可以练起来。SOEASY!妈妈再也不用担忧我胖了！
场地：高尔夫球会所
场地：美容院
场地：酒店大厅
场地：户外
看起来是不是很简单呢？
可是……
潘石屹说，云板连奥运冠军林丹都不是他的对手。
我们的超级丹就这么趴下了. 【平板支撑（plank）】可以有效的锻炼腹横肌，被公觉得锻炼中心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平整的小腹重见天日。
★锻炼目的
锻炼中心肌群，让你瘦得更安康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的均衡，让你的背部线条更诱人。
★锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在空中上，肩膀和肘关节垂直于空中，双脚踩地，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向空中，保持平均呼吸。
每组保持30秒，每次锻炼4组，组与组之间间歇不超越20秒。[1]
★要点提示：
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候恰当抬高一下臀部（由于随着时间我们的臀部会下沉，所以需要.保持臀部和腰板、腿保持直线）。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
此时此刻，无论你在做什么，在哪里，停下来给自己一分钟马上试试吧！
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