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血虚 →全身性虚弱 →面色无华、头晕目眩、健忘失眠、女子月经不调。女性以血为本，血气是美容最重要的物质基础，补血是女性修养调整身体的根本。改善血虚状况，需从改善饮食做起。中医讲究：以形补形，以色补色。
一、黑芝麻：味甘，性平，入肝、肾、肺、脾经。功效：补血明目、生津通乳、益肝养发；促进肾生血、肝藏血、脾统血。主治：血虚引起的头晕、低血压、低血糖、身体虚弱、贫血面白、产后少乳。
二、红枣：味甘，性平，归脾胃经。要想身体好，一天三个枣。功效：补中益气、养护肝脏；养胃健脾、补血安神；滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、滋养血脉、助益十二经络。主治：贫血、面白、气血不正。【养肝汤】七枚红枣（割开小口），开水浸泡8小时以上后，隔水蒸1小时。功效：养血安神、舒肝解郁。（美容）主治：对血虚、肝郁所困的心神不宁、胸胁胀满、难以安眠有良效。
三、猪肝：味甘、苦，性温，归肝经。功效：助肝藏血、补血养肝。主治：血虚、缺铁性贫血。
四、藕：性温和。（女子补身佳品）《随息居饮食谱》：“生食生津，行淤，止渴除烦，开胃消食，析酲。熟食补虚，养心生血，开胃舒郁，止泻充饥。以纯白纯甘者良，生食宜鲜嫩，熟食，宜甘老，用砂锅，桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜，收干食之，最补心脾。”生吃（宜鲜嫩）→清热凉血、止血散瘀；熟吃（宜甘老）→健脾健胃，养血补血。口鼻出血→急服生藕汁→迅速止血。（血友病患者可常吃生莲藕）禁忌：女子月经来潮期间或素有体寒痛经者不宜生食。糖尿病患者不宜熟食、也不宜服用藕粉。
五、胡萝卜：味甘、辛，性平，入脾、胃、肺经。功效：补血、养血，养肝明目；健脾、消化，利膈宽肠；化滞、除疳，补中下气；改善肾虚。（修复肝细胞很好）主治：肝血亏虚引起的视力下降、夜盲症；脾虚食滞引起的消化不良、呃逆；长期熬夜、饮酒、肝脏负担重者注意：胡萝卜是脂溶性食物，熟吃或搭配脂肪类食物吃比较容易吸收。
六、桂圆肉：味甘，性平，入心、脾经。功效：养气血，益心脾。主治：气血不足、心血亏虚、心悸失眠。【桂圆红枣粥】桂圆肉（龙眼肉）15g；红枣15g；粳米100g；白糖适量。早晚各一次，连食一周。功效：补益心脾气血。主治：心脾气血双亏、面色无华、疲乏无力、没有食欲、大便发溏。【桂圆膏】桂圆肉500g；白糖500g。捣烂搅拌均匀，隔水蒸熟成膏。日一小勺，温水送服。功效：补益心血。主治：心血不足，记忆力减退、睡眠不好、容易感觉恐惧。
七、黑豆：味甘，性温，无毒，入心、脾、肾经。功效：益肾生髓化血；增强脾胃运化。补肾滋阴，补血明目。抗衰老、增强精力和活力。主治：肾虚、血虚者。（从根本上改善肾血虚的症状）气血充足的人特点：面色红润、毛发、指甲饱满亮泽；思维清晰、精力旺盛、记忆力好。
八、黑木耳：味甘，性平。功效：补肾生血，养阴、补血、明目、润肺。（含铁冠军）主治：崩中漏下、痔疮出血、高血压、血管硬化、便秘。冠心病、心脑血管疾病，缺铁性贫血、血虚等症。
九、乌鸡：性平。补虚劳，养身体之佳品《本草纲目》：乌鸡，补虚劳羸（lei2）弱，治消渴，益产妇，治妇人崩中带下及虚损助诸病。乌鸡肉：性平。偏于清补，养阴退虚热。家鸡肉：性温。偏于温补，多食生热动风，善发风助肝火。【乌鸡白凤丸】滋养肝肾，养血益精，健脾固冲。【乌鸡汤】甘温，补虚损，养阴血；大补气血，对阳虚、气血两虚者宜。连骨（砸碎）熬汤滋补效果最佳。注意：容易上火者不宜长期服用乌鸡汤，常人也不可多食，一月两次即可。
十、红糖：味甘，性温，入脾经。中医认为：性温的红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”来发挥补血作用。功效：益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。《本草纲目》：“和脾缓肝”，“补血、活血，通淤以及排恶露”。 适宜人群：年老体弱、大病初愈、长期患病、身体瘦弱者。不适宜人群：胃酸高、糜烂性胃炎、胃溃疡引起的胃痛、糖尿病患者。
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