③两腿并拢伸直站立,双手分开向后,头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松。
④下肢不动,双手扶墙,头和躯干由后向前屈,低头弯腰。
⑤双手高举,十指交叉,两脚分开站立,与肩同宽,随后慢慢侧弯腰至极限,静止10秒钟,然后换方向。重复5次。
⑥自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头、然后抬头、挺胸,做扩胸运动,重复10次。左右脚交替向头部伸展弯曲而下,膝盖保持挺直,连续做12次。
前4组动作,能伸展腰部肌肉群,长期练习,可以改善不良的姿态,后2组动作,可以放松、锻炼背部肌肉,增强脊椎力量,预防各种腰背顽疾。
转胯运腰
练习者保持站立,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。
旋腰转背
练习者保持站立,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。
静坐呼吸法,提高免疫力
“静坐呼吸法”是从我国古代的吐故纳新、导引和静坐等养生功中提炼而成的。它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、注意力集中及想象力集中达到保健效果。动作步骤
①盘腿坐在地板上,将双手平放在膝盖上,腰身坐直,双眼微闭。
②先慢慢地从鼻腔吸气,使肺部充满空气,同时使下腹部轻轻鼓起,并有意识地设想吸入的气流已达到并积聚在下腹部。在吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜往下移,胸腔充气,使气感到达肺的上部,并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要五六秒钟。接着保持气感5秒钟(通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上),使肺部有时间吸收尽量多的氧气。然后慢慢地吐气,肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。
③在开始下一次吸气之前,暂时停顿两三秒钟,再重新吸气。反复这样的动作10次即可。只要每天练习,逐渐养成习惯,持之以恒,能加强肺部呼吸功能。
“静坐呼吸法”是一种很好的肺部保健运动,可以加强肺部呼吸功能,改善全身供氧,提高免疫力。
止咳润肺的特效瑜伽疗法
咳嗽是人体清除呼吸道内的分泌物和气管内异物的保护性反射动作,但是长期过于频繁的咳嗽就是身体不健康的表现。换而言之,这种咳嗽就是病理现象了。其病因可能与呼吸道疾病、胸膜疾病、心血管疾病、中枢神经疾病有很大的关系。在这种情况下,经常会伴随发热、胸痛、呼吸困难、脓痰、咳血等症状。下面我们来介绍一种简单的瑜伽动作,可以缓解、预防咳嗽。
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