归一清静法
动作步骤
自然盘坐,挺直腰、背,双眼微闭,两手在虎口处相交叉,手心向上,舌触上颚,全身放松。
呼吸调整坐好以后,长呼2～3口气,只向外呼出,长呼气之后,采用自然呼吸法,呼吸的长短、粗细,可以根据自身的具体情况顺其自然调整。
这一功法可以使人的神经系统得到很好的调节,缓解身体的疲惫。对于初次练习者而言,每次练功时间以20分钟为宜,随着练习次数的增加,时间可以逐渐增加到30～40分钟左右。练习前配合1～2分钟的面部及手臂按摩效果会更好。此法适合于怕热、失眠、多梦、烦躁、喜怒、面色苍白、头重脚轻等症状的“阴虚”、“火逆”者练习。
丹田运转法
动作步骤
丹田运转法是一种用意和用气在小腹内运转的一种静功,姿态与归一清静法相同。
呼吸调整坐好后,排除杂念,将意念集中于会阴穴,呼吸要匀细、深、长,吸气时提肛,并用意念将气由会阴穴吸进命门,气经命门再到丹田,呼气时用意念将丹田之气引至会阴穴,如此运转循环,就会逐渐使丹田、会阴、命门三部位产生温热感觉。练习完毕后,意守丹田一会儿,然后放开意念,缓缓地收功。丹田运转法不仅有助于丹田之气的调和与运行,而且有助于精气的锻炼。它可以增强泌尿系统、生殖系统的保健,调节遗精、阳痿、妇女月经不调、不育等症。
德国一位医学专家最近告诫中老年人:要想健康长寿,务必记住“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字,并身体力行。
“保”即保持大脑的活力。我们人体的器官用进废退,所以中老年人要多用脑,比如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
“活”是指活动手指。经常活动手指,做两手交替运动可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
“转”即转换不同性质的运动。在长时间做一种单调工作或读书、写作后,应适时地转换另外的活动,使大脑神经适度松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。比如,写作、看书之后最好散散步、做做体操。
“参”即参加社会活动和体育活动,多结交年轻朋友,保持愉快情绪,避免孤僻的生活环境。有趣的体育活动可以消除疲劳,增强体质,使身体更健康。
“睡”即睡好觉,保证睡眠充足。中老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。
“调”是调节饮食,做到粗细混杂,荤素搭配,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及蔬菜水果；少吃动物脂肪和含糖类食物。
“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,陶冶人的心性,舒缓身心压力。
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