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本书介绍了一套对健康养生大有裨益的小动作，使人们花很少的时间，足不出户就能随时随地伸展动作，通俗易懂地告诉读者如何通过这些动作使自我身心保持最佳状态，避免小恙酿成大患和积劳成疾。
使你气血两旺的三分钟道家养生法
在所有的中国式养生术中，道家的养生方式历来受到不少人的追捧与重视。道家的养生秘诀不同于儒以治世，佛以治心，而是推崇“善养生者，上养神智、中养形态，下养筋骨”。
道家的养生大师们一贯认为养生不单单是锻炼身体养筋骨，吃饱吃好养形态，更要滋养我们的心神，灌溉我们的心智，也就是非常注重“ 精、气、神”三方面的保健。
与道家养生法联系非常紧密的是小周天养生法。这种养生方法认为，小周天是人体气血循环的主要通路，主要由任、督二脉构成，我们一旦打通小周天可以起到很好的保健作用，使人气血通畅，健康长寿。打通小周天主要有以下几个方法。
叩首法
叩首，也叫磕头。我们这里练的叩首不同于中国古代大臣行君臣大礼时的叩首。小周天叩首法是用头叩手背，具体来说就是：你把两手放在桌子上，然后用头来撞你的两手背。那感觉就类似于你趴在办公桌上小憩时将头压在两手背上的感觉。关键是让前额接触我们的手背，这样既不会因接触面太硬而重伤，也不会因为接触面太软而无法达到保健功效。
撞击手背的幅度和力度因人而异，但是一定要做到自轻而重，每一次叩首时要配合一个头后仰的动作，每叩15次是一小节。额头叩完之后接着是鼻根，一直到下巴，依次叩手背，每15次为一小节。在这里，要引起注意的是高血压患者不要练习此功。
震颤法
首先，选择一个空气流通比较好的房间，练习者坐在床上或沙发上，挺直上身，双腿微盘，能交叉即可，试着用脚掌外缘骨缓缓抬升上身，在臀部离地10厘米～30厘米的时候在重力的作用下坐回到床上，臀部落地时正好使尾骨撞击床面，这个动作就完成了，为了避免不必要的伤害，最好在臀部下方垫一块棉垫子。 这一功法主要目的是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步。患有骨结核、骨质疏松及腰部疾病的人请慎用此法。
壁虎爬行法
做这一功法时衣着要宽松舒适，选择隔凉、隔潮的地板。把自己想象成一只壁虎，一只没有任何心理压力、完全放松的壁虎。
在爬行时应该注意以下几点：壁虎的所有动作都要有；爬行时大腿内侧和上肢内侧以及胸部和腹部都要直接接触地板。
壁虎爬行法主要用来打通任脉，对增强五脏的功能效果显著，尤其能养护肝脏，对肠胃疾病、便秘、女性妇科病痛经等多种疾病有显著的疗效，减腰减脂的作用也很突出。 另外，这种方法适合任意人群，对于更年期的妇女调息阴经各脉大有好处。
踏步摇头法
放松仰卧在地板上，像做仰卧起坐那样两手抱于颈，头微微抬起。两脚原地踏步(脚心不一定要着地)，动作宜小不宜大，收左脚时头向右摆动，而收右脚时头向左摆动，同时心情一定要保持愉快放松，用意不用力。
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