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以下是有关便秘的其他调理方法。
一、要想减轻便秘的痛苦，增加膳食纤维的摄入是一个好办法。粗粮和蔬菜中膳食纤维充足，
它本身不被吸收，却能使粪便膨胀，刺激结肠动力。
患者每日吃1～2顿粗粮饭，可选用玉米面、糙米、燕麦等。
同时，注意多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、白菜、油菜、菠菜、笋类、苹果等。
海藻类食品中膳食纤维含量较高，不妨一试。
近年来，在日本等国家掀起了一股吃魔芋食品的热潮。 魔芋能量很低，吸水性强，有良好的
通便作用。一般便秘患者每日食用5克～10克即可奏效。
这里提醒大家，要根据自己的胃肠情况决定膳食纤维进食量，从少量开始逐渐增加，以免加重
腹痛、腹胀。
二、每天早上起床后，喝1杯淡盐水或牛(酸)奶或蜂蜜水，不失为行之有效的办法。
三、适量增加运动，增强腹肌的力量，改善植物神经对肠道的调节功能。这对老年便秘患者显
得更有意义。
四、不吃刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱等。
五、适量增加烹调用油量，如豆油、花生油、芝麻油或葵花子油等，它们是一种比较理想的肠
道润滑剂，有较好的通便功能。但肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友慎用。
六、采用通便措施，如使用通便剂、 通便灵等，但应注意不能用量过大，以免引起腹泻。开
塞露等外用药也可一试。
七、对于粪便嵌塞的老年患者，养成定时排便的良好习惯尤为重要。一般来说，早晨睡醒后肠
道运动增强，晨起排便是一个好习惯。 效果不好的话，也可以晚餐后再次解便。
八、一定要根据自身情况对症治疗，要听取医生的意见。不要有太大的心理压力。
别用牙齿为自己制造麻烦
据北京的一项调查，北京人平均得6种慢性病：高血压、高血脂、脂肪肝、心脏病、冠心病、
癌症，再加上前列腺肥大、青光眼、糖尿病、白内障、骨质疏松，可以说一身是病。1979年，我们
的糖尿病患病率只有0.67% ，1998年上升到3.21% ，到2001年仅北京就已达到了6%。
现在的情况是，儿童得了成人病，青年得了老年病。 我们大院里有一个孩子，小学六年级时
体重达99公斤，初中二年级时得了脂肪肝和动脉硬化。据流行病学调查，发现小学生肥胖，得了高
血压，中学生得了脂肪肝、动脉硬化，现在的糖尿病、高血压患者越来越年轻化了。这样下去，后
果真是不堪设想啊。
健康其实很简单，就是别伤害自己。1992年世界卫生组织发表的《维多利亚宣言》 的健康四
大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。四大基石的核心就是老子所说的“ 适者有
寿”。“ 适” 指适度、 适当、适应，凡事不走极端，把握好事物和环境之间的多层次关系，并
随着外界环境的变化，自身也跟着相应变化。
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