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戒除不良习惯。高血压病人应戒烟，要尽量避免各种不良刺激因素，年龄在40岁以上的人，要
控制高胆固醇饮食。 纠正不良的生活习惯，才能够健康。
节制性欲。 和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体乏力，
精神萎靡不振，久而久之还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年
以后可以数周一次，甚至数月一次。
从事脑力劳动的人得高血压的几率较高，所以要参加一定的体力劳动。劳动可增强体质，使肌
肉和周围的血管舒张，有利于消除大脑的疲劳，防止血压升高。
要培养乐观主义精神，保持健康向上的情绪，并经常参加集体的文娱活动和必要的、力所能及
的体育活动。美国心脏病学会奠基人、美国心脏病专家怀特先生曾引用英国谚语，大意是说：没有
着急，没有烦恼，就没有高血压。
已经得了高血压的人，只要治得早，使血压维持在较正常水平，那么由于血压过高而引起的小
动脉硬化以及心脏、肾脏和脑血管的损伤就可避免，其发展的结果是良好的，病人仍可健康地生活
和工作。如果发现较晚，治疗较迟，也不要过于忧虑，用了降压药物并采用其他有效措施，使血压
下降到一定水平，也能减轻对上述器官的损伤，阻止和延缓病情的发展。
冠心病的饮食调理
冠心病的预防和控制，合理的饮食和适当的运动不可少。
一、少食动物脂肪、内脏和含胆固醇高的食物，少吃甜食。 增加蔬菜、水果、豆类、豆制品
以及鸡、鱼、瘦肉等优质蛋白食品。
尤其值得重视的，是要多吃海鱼。冠心病的流行病学调查发现，海边渔民的患病率普遍较低。
这可能与其食用海产食物较多有关。
海产食物中含有大量的EPA和DHA。EPA和DHA有明显的降血脂作用，能防止冠脉痉挛和动脉粥样
硬化。
EPA 的主要来源是食物，少量由体内合成。水生动物如牡蛎、鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼等海鱼
及鱼肝油中EPA 的含量尤为丰富，可达总量的0.1%～90%。EPA 可使冠脉扩张、血小板解聚和改善
血管通透性。EPA还有降低血脂的作用。据报告，爱斯基摩人和北极地带的其他居民很少进食陆生
动物的肉和奶，也很少进食植物性食品，主要的食物是鱼肉、鱼肠
、鲸油及鱼的其他成分。据调查，爱斯基摩人和北极圈其他居民的血胆固醇、甘油三酯、低密度脂
蛋白和极低密度脂蛋白含量普遍较低，而高密度脂蛋白的含量则较高。从这些资料来看，EPA 的摄
入和体内的含量较高，可能是北极地带居民中动脉粥样硬化
和冠心病发病率很低的重要原因。国外许多研究也都证实EPA 在防治冠心病中的作用。
因此，在动脉粥样硬化和冠心病的一级和二级预防中，鱼肉、 鱼油和EPA 可能有极重要的意
义，这也是近几十年来冠心病病因学研究的巨大进展。应用EPA和DHA，或进食一定量的鱼肉、鱼油
，可能是预防和治疗动脉硬化和冠心病的又一条新途径。所以，劝君常吃海鱼。
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