|
|
对于人体来说，睡眠是有价值的，它能恢复机体的能量，也是调节压力的重要的资源。但有时对于生活忙碌的你来说，是很难有充足的睡眠的。如果你一周中超过一半的时间只睡了六个小时或六小时以下的时间，那表示你急需要更多和更好的睡眠了！下面是一些值得参考的睡前生活习惯，可以帮助你提高睡眠质量，延长睡眠时间。
1.做些轻度的小运动
运动能调节人们压力，有益健康。并且对于大部分的人来说，夜间有更多的运动时间。轻度的运动例如瑜伽或散步，还能帮助人们放松神经，而不会过度刺激身体。
2. 听轻音乐
音乐可以抚慰你的大脑和身体，有些时候它被作为一种治疗工具。上床睡觉之前，可以使用音乐播放器听一些助眠放松的音乐，对你是有好处的。并且作为一种舒缓紧张的助眠方法，音乐可以帮助你整晚身心都得到放松。
3.打扫
将近八成的人觉得，居住在一个杂乱的房间里会造成自身额外的压力。在一天要结束的时候再清理房间，会让你的压力减轻许多，而且居住在一间干净的房子里能让你得到更好的休息。
4.玩游戏
很多人都喜欢睡前躺在床上看电视，其实玩低调的电脑游戏也是一个令人耳目一新的好选择。玩游戏可以让你从一天的压力中分离出来，投入到“换档键”的过程中。但这些游戏不要太过刺激兴奋，不然会让你的睡意都不见了。玩一些记忆游戏和文字游戏，不仅可以提高你的思维能力，还能帮助你学习一项新的技能呢。
5.泡泡浴
浸泡在浴缸中可以冲刷去一天紧张的精神状态，让你的心灵得到解脱。泡泡浴还能让你更好地投入到睡眠中去，任何有小孩的家长都可以证明这一点。
[r]
6.按摩
按摩能令人的压力得到缓解，而且它的效果也很好。如果你身边的人不能帮你按摩，你可以做自我按摩，或使用按摩工具，以舒缓紧张情绪。无论哪种方式，在睡前按摩可以放松你的身体，让你更容易入睡。
7.冥想
冥想这种方法已被广泛运用在各个场合，许多人用来减轻身心压力。同样，这也是一个就寝前助眠的好方法，它能让你自然入眠：放松身体每个部分，清除头脑杂念，让自己心境平和。
8.性生活
对于那些有承诺关系的夫妻来说，性生活被认为是睡前能最大限度缓解压力的方式。健康的性生活不仅不会提升你们之间的关系，还可以放松你的身体，释放出“快乐”的化学成分，甚至还能促进健康。当然，它也能帮助你更好的入眠。
避免这些情况
夜间的某些活动太过刺激兴奋，都会让你难以入睡，或让你的睡眠质量变差。为了拥有一个良好的睡眠质量，你应该避免在下午两点以后喝含咖啡因的饮料，避免人际冲突或强压下的人际交流，以及其它任何一件过度刺激神经的事情。每个人的情况都各不相同，因此要注意你的身体内部状态，并作出相应的反应。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
