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妈妈们要照顾好自己 产后营养如何均衡
孕妇的营养要均衡，特别要注意一些营养物质的吸收，像碳水化合物、糖、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、微量元素等等，不能挑食偏食，
不一定非要山珍海味才行，而是要真正有营养的，就像豆浆，富含蛋白质，营养又健康。
一、吃富含蛋白质和脂肪的食物：
肉、蛋、豆类、鱼以及核桃、花生、芝麻、酱等。
二、多吃五谷杂粮、薯类等富含糖类的食物：
可以补充人体热量，摄入更多营养，但不要食用有刺激性的食物和精制糖。
三、补充钙、铁、锌等矿物质。
胎儿的骨骼发育需要钙元素，如果孕妇缺钙，容易造成孕妇和胎儿
的骨质软化，严重的也会影响胎儿的智力发育。孕妇可以从牛奶、
蛋黄、豆制品等含钙较多的食品中摄取所需的钙。孕妇分娩需要损
失一部分血，所以对铁的需要很大，要多吃鸡蛋、瘦肉、肝、心等
。锌是孕妇妊娠期间必须的营养物质，所以必须补充充足。
四、多吃、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等。
孕妇的营养补充非常重要，但是食物补充中，最好以天然的食物为
佳，适当的时候补充营养品，也要遵照医生嘱咐，不能过量滥用，
过犹不及，同样会造成很大的伤害。
同时要注意酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，一定要避免。天然和绿色的，才是最好的，才能保证宝宝的健康。
提取米酒精华的米精露，不含任何酒精，益气补血，对产后恢复很有帮助。像艾佳人米精露就不错。
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