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摘要：“如何提高睡眠质量”是现代健康生活的重要难题。在如何提高睡眠质量的方法中，打造小 粒径空气负离子浴的睡眠环境是公众解决睡眠问题，回归健康生活的重要途径。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体积蓄能量的重要时刻，所 以如何提高睡眠质量就显得尤为重要。夜间良好的睡眠质量是白天保持充沛精力的前提，而白天人体活动的情况也会对夜间的睡眠产生重要的影响。 面对失眠的烦恼，如何提高睡眠质量呢？首先，必须明确影响睡眠质量的原因，进而找出如何提高 睡眠质量的方法。医学研究认为，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。而在这众多的因素中，环境因素是最为重要 的因素，因此，改善睡眠环境是如何提高睡眠质量的有效途径。 睡眠环境的改善是如何提高睡眠质量的呢？中国睡眠协会的研究报告指出，环境中负离子浓度的锐减，是人体睡眠质量低下的重要原因。根据我国台湾学者叶正涛先生的整理，现代都市家庭中的负离子浓度已经低于每立方厘米50个，在这种环境下生存不仅会带来失眠等问题，还会诱发生理障碍，导致各种疾病的发生。 在医学研究上，中国空气负离子暨臭氧研究学会、香港玛丽医院对60例失眠患者进行空气负离子 治疗，实验组承受济南新活电器有限公司生产的森肽基空气负离子生成机进行治疗，对照组用MIS-05型号的负离子维他命疗养机治疗。临床实验结果表明：实 验组患者入睡时间缩短、睡眠时间延长、睡眠中缀次数减少、睡眠质量进步、日间功用改善, 各指标均明显优于对照组。实验组和对照组有效率分别为90%和63%。证实了空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效。同时也规避了药物的 副作用，值得推广。 如何提高睡眠质量，除了给自己打造一个负离子浴的睡眠环境外，还应在以下几个方面进行注意和调节： 提高睡眠质量的几种方法 1、保持心松弛 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或用热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠具有良好的作用。 2、睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 3、水果助眠 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，此外，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 睡眠是健康生活的重要保证，了解如何提高睡眠质量的方法和途径，养成良好的生活习惯并为自身打造小粒径负离子浴的睡眠空间，就能为自己的生活带来健康睡眠的保证，真正解决您如何提高睡眠质量的问题。 | 
