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为了保持骨骼和生长的需要，平衡和稳定机体内的钙含量，以下是听雨根据不同年龄列出的世界健康组织的推荐日需求钙量： 1-3岁 每天至少500mg； 4-8岁 每天至少800mg； 9-18岁每天至少1300mg； 19-50岁 每天至少1000mg； 51岁以上每天至少1200mg； 但是实际上摄入的话，由于钙的吸收不同，所以每天要摄入的钙量要大于这一数字，同时人在35岁以后，实际上钙的吸收比例会逐年降低，这是增加钙量也无法从根本上解决缺钙问题的，所以等年纪大了再补钙或者补钙是中老人的事情这是错误的，真正的补钙时期应该是青年时期，到了老年，弥补自身的缺钙问题，单纯服用钙片就已经没有效果了。 含钙丰富的食物包括酸奶、牛奶、奶酪、布丁、带骨头的沙丁鱼、鲑鱼、杏仁、芝麻、糖蜜、肉桂、豌豆、无花果干、豆腐、菠菜和花椰菜等，上述食品很常见，但富含钙，尤其是酸奶和沙丁鱼的含量最高，不过人体到了35岁以后就要考虑钙制剂的补充了，因为单凭食物中的钙吸收是无法弥补每天的钙流失的。 摘要：?为了保持骨骼和生长的需要，平衡和稳定机体内的钙含量，以下是听雨根据不同年龄列出的世界健康组织的推荐日需求钙量： 1-3岁 每天至少500mg；4-8岁 每天至少800mg；9-18岁每天至少1300mg；19-50岁 每天至少1000mg；51岁以上每天至少1200mg； | 
