养生准妈妈必吃的食物

养生准妈妈必吃的食物



准妈妈每天要吃20种以上食物
　　如果你对众说纷纭的说法无所适从，那么索性就按自己认为正确的方法去吃，这样错误的概率反而会更低，因为你更了解你自己。更深一步讲，如果你现在做的、吃的，别人说不对，你也不必懊恼，因为他们说的不一定对，仅是供你参考。
　　食物花样多，每样选一种
　　为保证吃得均衡，准妈妈每天要吃的食物至少要在20种以上。这听起来有点多，但实际上很容易做到。看看下面的列表，每一类食物每天选一样，并不难吧？
　　主食类
　　小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。
　　红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。
　　肉蛋类
　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。
　　鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。
　　蔬菜类
　　芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任选一种。
　　红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等任选一种。
　　西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、莲藕等任选一种。
　　黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫芦等任选一种。
　　水果类
　　苹果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、樱桃、枇杷、石榴、大枣、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龙果、猕猴桃、荔枝、桂圆、木瓜等任选两种。
　　干果类
　　花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、开心果、杏仁、干枣等任选两种。
　　奶类
　　牛奶、羊奶、酸奶等任选一种。
　　豆制品类
　　豆腐、豆浆、豆皮、豆干等任选一种。
　　油脂类
　　橄榄油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黄油等任选一种。
　　调料类
　　葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任选4种。
　　饮用水类
　　白开水、矿泉水中任选一种，但最好还是多喝白开水。