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引导语：手机现在是几乎人人都有了，，沟通更方便，随时随地就可以聊天，
还可以上网看看新闻，聊QQ。但是有个不好的习惯很多人都喜欢，在忙碌了一天
躺在床上的时候就会拿出手机玩玩，但是这样对我们伤害不小哦~
一、晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕
正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯(干涉衍射咱就不考虑了)，辐射更不用
说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸
痛。
二、千万不要身体侧躺着玩手机！听清楚了！是【千万不要】。左右横躺着
对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差（为
什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分
人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。）枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时
间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以
真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！！
三、不要俯卧状玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累
，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。。。。颈椎以上基本上都形成
惰性缺血
四、最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘
累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。
另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来
识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他
的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑
加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是有个弊病：
夜间颜色很容易使人产生倦感。这也就是为什么晚上玩不到一会就想睡觉的原因
（大部分人反应夜间的深灰色色调优于黑色，这也是一种色调反应问题，不多讨
论）
五、晚上尽量不要玩超过一个半小时！人在接受一定量的外界信息后就会屏
避记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时
间记忆基本，无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈
代谢了，大家要多注意注意呢）另外把浏览器字调大些！
六、晚上玩手机的时候不要开着小台灯，晚上十一点半后身体会分泌抑制黑
色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停
止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了（各位看看自己
的小脸蛋～～特别是女生,有没有雀斑。有的话只有三个原因了：太阳晒多了；洗
脸没有洗干净；睡眠不足。冬天基本上排除第一个原因，没有太阳，即使有，光
照强度也有限，至于第二个……脸没有洗干净么……额……这个看你们自己的洁
净程度了，第三个你们自己看着办吧），然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好
一点。
七、这个…我想不少人都是这样，晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西，怕玩
睡着了…没想到越玩越精神……（晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟
的到来。坏处就是……第二天眼睛浮肿、Bian秘、长期以来胃会罢工的！）
晚睡对策
一：睡得再晚也要做好保湿功课。
睡眠不足容易引起水分流失，因此保湿补水是夜晚护肤的关键。洁面后要尽快使
用高保湿、易吸收的保湿精华液。也可在化妆棉或面膜上涂上保湿精华液，给自
己做个水面膜，帮助滋润肌肤。最后再使用一些滋养类的乳液，锁住肌肤水分不
流失，同时还能隔离空气微粒对肌肤造成的伤害，让你一觉醒来仍旧水润饱满。
二：睡得晚却要‘洗’得早。
正常肌肤一般是在22～23点之间进入夜间保养阶段，为此护肤也要迎合环境及身
体状态的变化来进行。如果可以的话，最好是在这段时间内进行一次肌肤清洁和
保养。用质地温和的洁面产品清洁后，涂抹上含有保湿成分的乳液。这样肌肤就
算不能正常休息，但却能得到正常的滋养与补给，让你即使晚睡也能远离倦容。
四：睡前补充维生素C，滋润效果一百分。
众所周知，维生素C能给肌肤补充养分，保持健康水润。肌肤在无法得到充足
休息时，养分也会随之流失。睡前补充维生素C，吸收效果也远远高过白天。利用
肌肤休息的时间，让营养得以充分吸收，使肌肤恢复弹性与光泽。如果你经常口
服美容营养品的话，可以尝试在睡前服用含有维生素C的美容营养品哦！
五：帮助肌肤排出毒素，营造健康好肤色。
肝脏的最佳排毒时间是23点以前，但即使你错过了在这段时间内入睡，仍有
可以补救的机会。选用含有排毒效果的晚霜，在23点前进行涂抹，并配以适度按
摩。这样能够促进血液循环，改善新陈代谢同时排出肌肤毒素，大大降低了熬夜
的伤害。尽可能赶在午夜前涂抹，让营养成分发挥极致，为白天的健康肌肤埋下
伏笔。
六：不容忽视的眼周问题。
经常晚睡的人容易出现眼袋、浮肿、黑眼圈等眼周问题。缓和肌肤、促进血
液循环、改善新陈代谢是告别这些症状的有效途径。经常按压眉头、眉间、眉尾
处的穴位(攒竹、承泣、丝空竹穴等)，对于消除浮肿和缓解眼疲劳有着显著效果
。另外，还可以使用冷热毛巾，交替敷于眼部，消退黑眼圈，并且还能够预防次
日清晨的眼部浮肿。
编后语：这是一个很多人都有的习惯，包括我也是，睡觉关掉电脑，躺着床上
的时候还要拿出手机得瑟半天才会睡。这样其实很不好，应该很多人也认识这一
点了，那些现在开始是不是要更注意，尽量改改呢？
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